每年高考季
語(yǔ)文試卷中的作文題
總是人們津津樂(lè)道的話題
今年北京高考語(yǔ)文科目的作文試題
其中一個(gè)供選的題目是這樣的
試題中提到的“極點(diǎn)”“第二次呼吸”
都是中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常出現(xiàn)的生理反應(yīng)
對(duì)于沒(méi)有太多跑步經(jīng)歷的考生來(lái)說(shuō)
這個(gè)試題可能會(huì)有些讓人“撓頭”
不過(guò)對(duì)于專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)員、教練員
以及擁有豐富跑步經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)務(wù)工作者而言
這些話題可以說(shuō)是再熟悉不過(guò)
北京醫(yī)師跑團(tuán)副領(lǐng)隊(duì)
北京大學(xué)第一醫(yī)院兒外科醫(yī)生
付京波介紹說(shuō)
“第二次呼吸”是人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中
出現(xiàn)的一種生理現(xiàn)象
不經(jīng)常訓(xùn)練的人
在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始后不久
會(huì)出現(xiàn)兩腿發(fā)軟、全身乏力、
呼吸困難等感覺(jué)
這種現(xiàn)象被稱(chēng)為“極點(diǎn)”或“撞墻”
↑付京波（前）在馬拉松比賽中擔(dān)任醫(yī)師跑者
只要堅(jiān)持下去
“極點(diǎn)”感覺(jué)就會(huì)逐漸消失
并且又會(huì)感到輕松起來(lái)
這就是所謂的“第二次呼吸”狀態(tài)
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)初期
呼吸和循環(huán)系統(tǒng)的反應(yīng)
落后于肌肉的需求
為了快速供能
體內(nèi)的葡萄糖處于不充分燃燒狀態(tài)
也就是無(wú)氧酵解反應(yīng)
體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生乳酸堆積
進(jìn)而出現(xiàn)上述“撞墻”癥狀
↑付京波（前）在馬拉松比賽中擔(dān)任配速員
隨著運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行
心肺輸出增加
供氧能力逐漸增強(qiáng)
身體調(diào)整為葡萄糖充分燃燒狀態(tài)
另外部分堆積的乳酸
也可以通過(guò)體液緩沖維持PH值的平衡
這時(shí)主觀上
“撞墻”的感受就明顯減輕了
中國(guó)男子馬拉松全國(guó)紀(jì)錄保持者何杰
對(duì)于“第二次呼吸”的理解
更加深刻而形象
他表示，無(wú)論是初跑者還是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員
“撞墻期”都是必須經(jīng)歷和克服的
“撞墻”的感覺(jué)
就像有人突然給你雙腿綁上了沙袋
喘氣都費(fèi)勁，腦子一片空白只想停下來(lái)
↑1月18日，中國(guó)運(yùn)動(dòng)員何杰（右）在肯尼亞埃爾多雷特與當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)員一起訓(xùn)練。體育日?qǐng)?bào)記者 王冠森 攝
“但對(duì)我來(lái)說(shuō)
它更像是一個(gè)必須攻克的戰(zhàn)略高地
翻過(guò)去，勝利在望
倒下了，前功盡棄
我的應(yīng)對(duì)辦法可能更‘狠’一點(diǎn)
也更講究臨場(chǎng)應(yīng)變
專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練讓我能預(yù)判它的到來(lái)
不是被動(dòng)挨打，而是積極調(diào)整
當(dāng)配速開(kāi)始不穩(wěn)、呼吸深度變化
或者某個(gè)熟悉的‘沉重感’初露端倪時(shí)
我就知道，‘戰(zhàn)斗’要升級(jí)了
把痛苦視為一個(gè)必須戰(zhàn)勝的對(duì)手
而不是無(wú)法承受的負(fù)擔(dān)”
↑3月23日，中國(guó)選手何杰在武漢馬拉松比賽中。最終，他獲得馬拉松男子組國(guó)內(nèi)選手第一名。體育日?qǐng)?bào)記者 杜子璇 攝
“調(diào)整補(bǔ)給策略、技術(shù)動(dòng)作
可能只是把步頻加快一點(diǎn)點(diǎn)
減小一點(diǎn)步幅
讓身體感覺(jué)更‘經(jīng)濟(jì)’
遇到‘撞墻期’
不要輕易放棄
而是要盡快科學(xué)調(diào)整
每堅(jiān)持一步
每維持一秒配速
都是在拆掉一塊‘墻磚’！”
何杰坦言
自己兩次刷新馬拉松全國(guó)紀(jì)錄
在2023年杭州亞運(yùn)會(huì)上
歷史性?shī)Z得男子馬拉松金牌的比賽中
都經(jīng)歷過(guò)“玄妙”的“第二次呼吸”狀態(tài)
在這些比賽中
也正是憑借“撞墻期”的
堅(jiān)持不懈和積極調(diào)整
讓自己最終取得佳績(jī)
↑2023年10月5日，中國(guó)選手何杰在杭州亞運(yùn)會(huì)田徑男子馬拉松決賽中率先沖過(guò)終點(diǎn)。體育日?qǐng)?bào)記者 孫非 攝
作為非專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員
巴黎奧運(yùn)會(huì)大眾馬拉松賽
女子組冠軍黃雪梅
對(duì)突破“極點(diǎn)”迎接“第二次呼吸”
也有著深刻感受
她表示
身體和思想上頂過(guò)去最艱難的那段過(guò)程
之后便會(huì)覺(jué)得身心舒暢
像重生一樣
這個(gè)過(guò)程靠的主要還是意志力
用頑強(qiáng)的信念帶著身體去奔跑
去突破自己
經(jīng)歷過(guò)“第二次呼吸”
以后再遇到“極點(diǎn)”也不會(huì)害怕了
因?yàn)橹雷约嚎梢詰?zhàn)勝和克服它
↑5月25日，中國(guó)選手黃雪梅在長(zhǎng)春馬拉松比賽中沖線，她以2小時(shí)33分48秒的成績(jī)獲得馬拉松女子組冠軍。體育日?qǐng)?bào)記者 張楠 攝
看到這里
很多人應(yīng)該已經(jīng)明白
“由‘第二次呼吸’說(shuō)開(kāi)去”的作文題
考點(diǎn)意在以跑步中的生理現(xiàn)象為引
激發(fā)考生深入思考話題蘊(yùn)含的深意
極端困難面前不輕言放棄
積極調(diào)整，保持斗志
最終突破“極點(diǎn)”
進(jìn)入前進(jìn)新階段
如此道理在個(gè)人的學(xué)習(xí)生活中
在社會(huì)和國(guó)家各領(lǐng)域的發(fā)展中
同樣適用
以文育人，塑造學(xué)生品格
以文化人，涵養(yǎng)人文精神
把握時(shí)代主題
倡導(dǎo)挺膺擔(dān)當(dāng)
這樣的作文題
值得點(diǎn)贊
當(dāng)然，跑步運(yùn)動(dòng)中蘊(yùn)含的人生哲理
遠(yuǎn)不止于此
跑步遭遇“極點(diǎn)”很常見(jiàn)
但是遇到“極點(diǎn)”的時(shí)間和突破過(guò)程
往往因人而異、因時(shí)而異
中國(guó)女子半馬最好成績(jī)保持者張德順
回憶說(shuō)
自己第一次遭遇“極點(diǎn)”
是在14歲第一次跑3000米時(shí)
跑到第四圈（1600米左右）
突然眼前發(fā)黑
腦子里只有“停下來(lái)”的念頭
↑2024年8月11日，中國(guó)選手張德順在巴黎奧運(yùn)會(huì)女子馬拉松比賽中。體育日?qǐng)?bào)記者 宋彥樺 攝
“當(dāng)時(shí)教練在旁邊吼著
‘頂?。〖佑?！調(diào)整呼吸’
我就跟著他的節(jié)奏大口吸氣、慢慢吐氣
硬是把步頻降下來(lái)
熬過(guò)那1分鐘后
突然就覺(jué)得身體松快了
后面反而越跑越順”
經(jīng)過(guò)多年的系統(tǒng)訓(xùn)練
如今的“順子”遇到“極點(diǎn)”
已經(jīng)從容很多
↑2024年3月24日，張德順在全國(guó)馬拉松錦標(biāo)賽（第一站）比賽中。最終，她以2小時(shí)27分12秒的成績(jī)獲得女子組第一名。體育日?qǐng)?bào)記者 楊磊 攝
“比如馬拉松跑到30公里最艱難的門(mén)檻時(shí)
會(huì)提前通過(guò)補(bǔ)給（喝運(yùn)動(dòng)飲料、吃能量膠）調(diào)整
同時(shí)用心理暗示告訴自己‘這只是暫時(shí)的’
再配合深呼吸和步頻調(diào)整
基本能平穩(wěn)過(guò)渡
不會(huì)像新手時(shí)那么慌亂”
付京波介紹說(shuō)
機(jī)體的反應(yīng)非常復(fù)雜
經(jīng)過(guò)常年鍛煉
神經(jīng)系統(tǒng)也會(huì)逐漸優(yōu)化神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性
減少動(dòng)作的能量消耗
使運(yùn)動(dòng)變得更高效
對(duì)疲勞信號(hào)的感知閾值提高
主觀不適感減輕
所以除了面對(duì)“極點(diǎn)”時(shí)的堅(jiān)持與調(diào)整
日常的“跬步”積累、長(zhǎng)期磨礪
同樣重要
清華大學(xué)體育部教授曹振水
擁有豐富的中長(zhǎng)跑執(zhí)教經(jīng)驗(yàn)
帶出過(guò)很多優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員
他的弟子夏雨雨曾獲得2022年北馬女子冠軍
王文杰不久前剛剛刷新男子10000米全國(guó)紀(jì)錄
↑曹振水（右）與弟子夏雨雨合影
多年的執(zhí)教讓曹振水發(fā)現(xiàn)
賽前的熱身準(zhǔn)備做得充分
比賽中遇到“極點(diǎn)”時(shí)
身體的不良反應(yīng)會(huì)更輕微
也更容易突破“極點(diǎn)”
因此他要求弟子們
賽前熱身活動(dòng)必須做充分、做到位
決不能“倉(cāng)促上陣”
不打“無(wú)準(zhǔn)備之仗”
何杰說(shuō)
馬拉松精神
并非要求每個(gè)人都去跑42.195公里
而是鼓勵(lì)人們將堅(jiān)韌不拔的意志
科學(xué)理性的分析、明確的目標(biāo)感
以及對(duì)自己的信任融入生活
↑何杰在訓(xùn)練中
人生的價(jià)值
不僅在于起點(diǎn)和終點(diǎn)
更在于那漫長(zhǎng)的路途上
你會(huì)被很多人超越
也會(huì)超越很多人
在這個(gè)過(guò)程中
最大的對(duì)手是自己
每體驗(yàn)一次“第二次呼吸”
都是突破后的成長(zhǎng)
每完成一場(chǎng)“馬拉松”
都會(huì)讓自己更強(qiáng)大
也許這就是馬拉松精神的意義
記者：吳俊寬、趙旭
